Geburtsvorbereitende Maßnahmen für eine sichere Geburt

„Die Geburt ist nicht nur ein Akt, sie ist ein Prozess.“ – Ina May Gaskin, renommierte Hebamme und Autorin. Mit voranschreitender Schwangerschaft rückt die bevorstehende Entbindung immer mehr in den Vordergrund. Als werdende Mutter schaut man diesem Moment oft mit gemischten Gefühlen entgegen – Vorfreude auf das persönliche Wunder mischt sich mit Unsicherheit und Sorgen.

Jede Frau wünscht sich eine unkomplizierte, möglichst schmerzarme Geburt. Verschiedene geburtsvorbereitende Maßnahmen versprechen eine leichtere Entbindung und kürzere Geburtsdauer. Doch jede Schwangerschaft und jede Geburt verläuft individuell. Eine frühzeitige Auseinandersetzung mit der Geburtsplanung und gezielte Schwangerschaftsvorbereitungen können jedoch ein Gefühl von Sicherheit vermitteln.

Über 30 Krankenkassen übernehmen mittlerweile die Kosten für Geburtsvorbereitungskurse zu 100%, die flexibel in den Alltag integriert werden können. Eine enge Betreuung durch eine vertraute Hebamme spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für eine sichere Geburt. Studien zeigen zudem, dass auch vorbereitete Väter während der Entbindung eine unterstützende Rolle einnehmen und ihre Partnerinnen in allen Phasen entlasten können.

Wichtige Erkenntnisse

• Geburtsvorbereitende Maßnahmen können zu einer leichteren, kürzeren Geburt beitragen
• Jede Schwangerschaft und Geburt verläuft individuell
• Frühzeitige Geburtsplanung und Schwangerschaftsvorbereitungen schaffen Sicherheit
• Viele Krankenkassen übernehmen Kosten für Geburtsvorbereitungskurse
• Enge Hebammenbetreuung ist wichtig für eine sichere Entbindung
• Auch vorbereitete Väter können während der Geburt unterstützen

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Die Bedeutung von geburtsvorbereitenden Maßnahmen

Geburtsvorbereitende Maßnahmen spielen eine entscheidende Rolle dabei, Frauen körperlich und mental auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Durch gezielte Übungen und Techniken können sowohl die Stärkung des Bluts als auch des Qi im Körper gefördert werden. Ein besonderer Fokus liegt hierbei auf der Reifung des Gebärmutterhalses sowie der Lockerung des Gewebes, um mehr Elastizität zu erreichen. Neben den physischen Aspekten tragen geburtsvorbereitende Maßnahmen auch dazu bei, Ängste abzubauen und ein tieferes Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln.

Zu den bewährten Methoden der Geburtsvorbereitung gehören Atemtechniken, Entspannungsübungen und die Perinealmasage. Durch regelmäßiges Training können Schwangere lernen, ihre Atmung bewusst zu steuern und auch in herausfordernden Momenten der Geburt ruhig und fokussiert zu bleiben. Entspannungsübungen wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training helfen dabei, Stress abzubauen und eine positive Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen. Die Perinealmasage, die ab der 34. Schwangerschaftswoche empfohlen wird, kann das Risiko von Dammverletzungen während der Geburt reduzieren und das Gewebe auf die bevorstehende Dehnung vorbereiten.

Eine weitere effektive Methode ist die geburtsvorbereitende Akupunktur. Eine Studie mit über 1.000 Schwangeren in Mannheim konnte zeigen, dass durch Akupunktur ab der 36. Schwangerschaftswoche die Geburtsdauer signifikant verkürzt werden konnte. Insbesondere die Eröffnungsphase wurde im Durchschnitt um zwei Stunden reduziert. Für viele Frauen stellt ein Geburtsvorbereitungskurs online eine praktische und zeitsparende Alternative dar, um sich umfassend auf die Geburt vorzubereiten und wertvolle Tipps und Techniken zu erlernen.

Geburtsvorbereitende Maßnahme	Empfohlener Zeitraum	Nutzen
Himbeerblättertee	Ab 34. SSW, 2-3 Tassen täglich	Vorbereitung des Gewebes auf die Geburt
Leinsamen	Ab 34. SSW, 1 EL täglich	Förderung der Darmtätigkeit und Vorbeugung von Verstopfung
Dammmassage	Ab 34. SSW	Reduzierung des Risikos von Dammverletzungen während der Geburt
Akupunktur	Ab 36. SSW	Verkürzung der Geburtsdauer, insbesondere der Eröffnungsphase

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass geburtsvorbereitende Maßnahmen einen wertvollen Beitrag dazu leisten, Frauen ganzheitlich auf die Geburt vorzubereiten. Durch die Kombination physischer Übungen, mentaler Techniken und alternativer Methoden wie Akupunktur können Schwangere ihre Ängste reduzieren, ihr Körperbewusstsein stärken und mit mehr Zuversicht und Vertrauen in die Geburt gehen.

Geburtsvorbereitende Maßnahmen im Überblick

Zur optimalen Vorbereitung auf die Geburt stehen Schwangeren verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Neben bewährten Methoden wie der Dammmassage, dem Trinken von Himbeerblättertee ab der 37. Schwangerschaftswoche und dem Heublumendampfbad haben sich auch der Verzehr von Leinsamen oder Datteln sowie die Louwen Diät als hilfreich erwiesen. Eine geburtsvorbereitende Massage mit speziellen Ölen kann ebenfalls dazu beitragen, die Geburt sanft einzuleiten.

Weitere Methoden, die den Geburtsprozess positiv beeinflussen können, sind regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, der Genuss von scharfen Speisen und koffeinhaltigen Getränken in Maßen sowie alternative Ansätze wie die Fußreflexzonenmassage, Homöopathie und Akupressur. Auch der Besuch eines Online Geburtsvorbereitungskurses kann werdenden Eltern dabei helfen, sich optimal auf die Entbindung vorzubereiten und mehr Sicherheit zu gewinnen.

Viele Krankenkassen übernehmen mittlerweile die Kosten für Online-Geburtsvorbereitungskurse, die eine flexible Teilnahme in Bezug auf Zeit und Ort ermöglichen. Dies kommt vor allem Berufstätigen und Schwangeren in ländlichen Gebieten zugute. Die Kurse beinhalten wertvolle Informationen über den Ablauf einer normalen Geburt, Atemtechniken, Entspannungsübungen sowie die Vorbereitung auf das Wochenbett und die Stillzeit.

Geburtsvorbereitende Maßnahme	Wirkung
Himbeerblättertee	Bereitet das Gewebe auf die Geburt vor
Geburtsvorbereitende Massage	Kann die Geburt sanft einleiten
Geburtsfördernde Lebensmittel	Unterstützen den Geburtsprozess
Online Rückbildungskurs	Hilft bei der Regeneration nach der Geburt

Durch die individuelle Betreuung erfahrener Hebammen können Teilnehmerinnen von Online-Geburtsvorbereitungskursen bei Fragen und Bedenken jederzeit Unterstützung erhalten. Die Kurse beinhalten zudem Körperübungen wie die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und Dehnungsübungen, um Schwangere optimal auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Erfahrungsberichte von Teilnehmerinnen zeigen, dass die Qualität, die Erklärungen und die Inhalte der Online-Geburtsvorbereitungskurse positiv bewertet werden, was zu Empfehlungen und erfolgreichen Geburtserfahrungen führt.

Geburtsvorbereitende Akupunktur im Detail

Die geburtsvorbereitende Akupunktur findet als Teil der traditionellen chinesischen Medizin immer mehr Anklang bei Schwangeren. Bei dieser Methode werden spezielle Akupunkturpunkte an den Beinen und Füßen der werdenden Mutter mit feinen Nadeln stimuliert. Ziel ist es, das Blut und das Qi im Körper zu stärken, insbesondere um die Reifung des Gebärmutterhalses zu fördern und das Gewebe elastischer zu machen.

Die verschiedenen Akupunkturpunkte haben dabei unterschiedliche Wirkungen auf den Körper der Schwangeren:

• Ma 36 (Magen): Unterstützt die Zervixreifung
• Gb 34 (Gallenblase): Kräftigt die Muskulatur
• MP 6 (Milz-Pankreas): Stärkt die Körpermitte
• Bl 67 (Blase): Tonisiert den Uterus und kann Wehen auslösen

Die Wirksamkeit der geburtsvorbereitenden Akupunktur wurde in mehreren Studien untersucht. Eine große Studie in Mannheim (1997/1999) mit über 1.000 Teilnehmerinnen zeigte, dass die Geburtsdauer durch Akupunktur im Durchschnitt um zwei Stunden signifikant verkürzt werden konnte. Die Behandlung erfolgte ab der 36. Schwangerschaftswoche in vier Sitzungen, bei denen jeweils drei Nadeln pro Bein gesetzt wurden. Die Nadeln verblieben für 20 Minuten an den entsprechenden Punkten.

Studie	Teilnehmerinnen	Ergebnisse
Römer et al. (2000)	878	Randomisierte kontrollierte Studie
Zeisler et al.	–	Untersuchung der Wirksamkeit von geburtsvorbereitender Akupunktur
Lyrenäs et al.	–	Untersuchung der Wirksamkeit von geburtsvorbereitender Akupunktur

Die Anzahl der bekannten Akupunkturpunkte am Körper ist im Laufe der Jahrhunderte durch empirische Forschung von 160 auf über 364 angewachsen. Laut Lou et al. (2012) zeichnen sich Akupunkturpunkte durch ein anatomisch-histologisches Korrelat eines Gefäß-Nervenbündels aus, das durch eine Faszienlücke verläuft.

Insgesamt ist die geburtsvorbereitende Akupunktur mit sehr wenigen Risiken verbunden. Mögliche Nebenwirkungen sind leichter Schwindel oder kleine Blutergüsse an den Einstichstellen. Obwohl die Kosten für die Behandlung meist nicht von den Krankenkassen übernommen werden, lohnt es sich, bei der eigenen Versicherung nachzufragen, ob eine anteilige Übernahme möglich ist. Die hohe Nachfrage von Schwangeren und die positive Einschätzung von Hebammen unterstreichen die Bedeutung dieser sanften Methode zur Unterstützung des natürlichen Geburtsverlaufs.

Ablauf der geburtsvorbereitenden Akupunktur

Die geburtsvorbereitende Akupunktur ist eine effektive Methode, um den Körper optimal auf die bevorstehende Entbindung vorzubereiten. Bei einer komplikationsfreien Schwangerschaft beginnt die Behandlung üblicherweise ab der 36. Schwangerschaftswoche. Insgesamt finden vier Sitzungen im wöchentlichen Abstand statt, sodass der gesamte Ablauf der Akupunktur zur Geburtsvorbereitung etwa vier Wochen umfasst.

In den ersten beiden Sitzungen werden pro Bein jeweils drei Akupunkturnadeln gesetzt, immer auf beiden Seiten. Bei der dritten und vierten Sitzung erhöht sich die Anzahl auf sechs Nadeln pro Bein. Die Nadeln verbleiben für etwa 20 Minuten und werden anschließend wieder entfernt. Das Setzen der Nadeln ist in der Regel nicht schmerzhaft, lediglich ein leichtes Pieksen ist spürbar.

Während der Behandlung können verschiedene Empfindungen auftreten, die jedoch völlig normal und unbedenklich sind:

• Leichtes Kribbeln
• Druckgefühl
• Sanftes Brennen
• Wärmegefühl

Diese Reaktionen zeigen, dass die Akupunkturpunkte korrekt getroffen wurden und die gewünschte Wirkung entfalten. Jeder Punkt hat dabei eine spezifische Funktion:

Akupunkturpunkt	Wirkung
Ma 36 (Magen)	Unterstützt die Zervixreifung
Gb 34 (Gallenblase)	Kräftigt die Muskulatur
MP 6 (Milz-Pankreas)	Stärkt die Körpermitte
Bl 67 (Blase)	Tonisiert den Uterus, kann Wehen auslösen

Eine Studie der Mannheimer Frauenklinik aus den Jahren 1997 bis 1999 mit über 1.000 Schwangeren belegte, dass die Akupunktur zur Geburtsvorbereitung die Geburtsdauer signifikant um durchschnittlich zwei Stunden verkürzen konnte. Somit trägt diese Behandlung dazu bei, den Geburtsverlauf zu erleichtern und die Belastung für Mutter und Kind zu reduzieren.

Voraussetzungen und Risiken der Akupunktur in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft wird Akupunktur als Alternative oder Ergänzung zur Schulmedizin immer beliebter, insbesondere im Bereich der Hebammenarbeit. Grundsätzlich ist es wichtig, mit der Hebamme und/oder Gynäkolog*in darüber zu sprechen, ob und welche geburtsvorbereitenden Maßnahmen wie die Akupunktur sinnvoll sind. Bei einer komplikationslosen Schwangerschaft ist eine Akupunktur generell geeignet, vorausgesetzt, die Frau hat keine starke Angst vor Nadeln.

Entscheidend ist, dass die Akupunktur ausschließlich von dafür ausgebildeten Personen durchgeführt wird. Die geburtsvorbereitende Akupunktur birgt generell sehr wenige Risiken, jedoch können Frauen unter Umständen mit leichten Kreislaufproblemen wie Schwindel reagieren. Deshalb sollten Schwangere immer sitzend oder liegend behandelt werden und sich nach der Sitzung ausreichend Zeit beim Aufstehen gönnen. Zusätzlich kann es auch mal zu blauen Flecken an der Einstichstelle, Müdigkeit oder etwas Übelkeit kommen.

Es kann zu seltenen Komplikationen bei Akupunktur in der Schwangerschaft kommen, wie beispielsweise:

• Kleine Hautverletzungen
• Infektionsgefahr
• Schwindel
• Übelkeit
• Niedriger Blutdruck
• Blaue Flecken

Nach der Akupunktursitzung können vermehrt Kindsbewegungen wahrgenommen werden, was völlig normal ist. Die Wirksamkeit von Akupunktur in der Schwangerschaft und Geburt ist noch nicht ausreichend durch Studien belegt, daher tragen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten für eine Akupunktur normalerweise nicht. Die Kosten für eine Akupunktur in der Schwangerschaft sind in der Regel privat zu tragen, doch bei spezifischen Schwangerschaftsbeschwerden kann die Krankenkasse möglicherweise teilweise die Kosten übernehmen.

Behandlung	Durchschnittliche Kosten pro Sitzung
Akupunktur in der Schwangerschaft	50 – 100 Euro
Geburtsvorbereitende Akupunktur	60 – 120 Euro

Die akupunktur schwangerschaft kosten variieren je nach Praxis und Region. Es empfiehlt sich, im Vorfeld mit der Krankenkasse zu klären, ob und in welcher Höhe eine Kostenübernahme oder Bezuschussung möglich ist. Ebenso sollte man die individuellen Voraussetzungen und möglichen Risiken einer Akupunktur in der Schwangerschaft mit der betreuenden Hebamme oder dem Gynäkologen besprechen, um eine fundierte Entscheidung treffen zu können.

Weitere hilfreiche Maßnahmen zur Geburtsvorbereitung

Neben den gängigen physischen Maßnahmen zur Geburtsvorbereitung gibt es auch einige mentale Vorbereitungen, die Schwangeren helfen können, mit mehr Selbstvertrauen und weniger Ängsten in die Geburt zu gehen. Eine wichtige Erkenntnis ist, dass eine Geburt ein sicherer und natürlicher Vorgang ist, für den der Körper gemacht ist. Das Vertrauen in die betreuenden Hebammen und Ärzte spielt ebenfalls eine große Rolle bei der mentalen geburtsvorbereitung zu hause.

Es kann sehr hilfreich sein, offen über Ängste mit dem Partner und der Hebamme zu sprechen. Methoden wie Hypnobirthing können dabei unterstützen, sich positiv auf die Geburt einzustimmen. Ein individueller Geburtsplan, ein persönliches Mantra, eine gute Absprache mit dem Partner und eine passende Musik-Playlist tragen ebenfalls zu mehr Sicherheit und Entspannung bei der geburtsvorbereitung zu hause bei.

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Eine frühzeitige Vorbereitung der Kliniktasche, der notwendigen Behördengänge und Vorräte für die Zeit nach der Geburt nimmt zusätzlich Stress. Die mentale geburtsvorbereitung sollte nicht unterschätzt werden, denn eine positive Einstellung und innere Ruhe können den Geburtsverlauf maßgeblich beeinflussen.

Maßnahme	Beschreibung
Geburtsvorbereitungskurse	Kurse zu Geburtspositionen, Atem- und Entspannungstechniken, medizinischen Maßnahmen, Eltern-Kind-Bindung, Stillen und Ernährung des Neugeborenen
Gespräche mit Hebamme und Partner	Offene Kommunikation über Ängste, Wünsche und Erwartungen rund um die Geburt
Hypnobirthing	Methode zur positiven Geburtsvorbereitung durch Tiefenentspannung und Atemtechniken
Individueller Geburtsplan	Schriftliche Fixierung der persönlichen Vorstellungen und Wünsche für die Geburt
Persönliches Mantra und Musik	Positive Affirmationen und beruhigende Musik zur Entspannung und mentalen Stärkung

Die Kombination aus physischer und mentaler Vorbereitung kann dazu beitragen, die Geburt als positives und selbstbestimmtes Ereignis zu erleben. Jede Schwangere sollte für sich herausfinden, welche Methoden der geburtsvorbereitung zu hause am besten zu ihr passen und ihr ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen geben.

Zusammenarbeit mit Hebamme und Ärzt*in

Die Hebamme ist eine der wichtigsten Ansprechpartnerinnen, wenn es um die Vorbereitung auf die Geburt geht. Mit ihrer langjährigen Erfahrung kann sie individuell dabei helfen, die richtige Art der Geburtsvorbereitung zu finden, die zu den persönlichen Wünschen und Bedürfnissen passt. Es ist ratsam, vor den Terminen mit der Hebamme die wichtigsten Fragen zur Geburt zu notieren, um nichts Wichtiges zu vergessen.

Auch bei der Wahl des Geburtsortes, sei es eine Klinik, ein Geburtshaus oder das eigene Zuhause, kann die Hebamme wertvolle Empfehlungen geben. Letztendlich sollte aber das eigene Bauchgefühl entscheiden, wo man sich am wohlsten und sichersten fühlt. Für viele Schwangere sind auch Geburtsvorbereitungskurse mit einer erfahrenen Hebamme hilfreich, um sich optimal auf die Entbindung einzustellen und mehr Sicherheit zu gewinnen.

Die Zusammenarbeit zwischen Hebamme, Gynäkolog*in und der werdenden Mutter ist entscheidend für eine sichere und selbstbestimmte Geburt. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und ein offener Austausch über Wünsche, Ängste und mögliche Risiken tragen dazu bei, dass sich die Schwangere gut betreut und vorbereitet fühlt.

Vorteile der Zusammenarbeit mit Hebamme und Ärzt*in	Konkrete Maßnahmen
Individuelle Beratung zur passenden Geburtsvorbereitung	Gespräche über Wünsche, Ängste und Bedürfnisse
Empfehlungen zur Wahl des Geburtsortes	Informationen zu Klinik, Geburtshaus und Hausgeburt
Mehr Sicherheit und Selbstvertrauen	Teilnahme an Geburtsvorbereitungskursen
Optimale medizinische Betreuung	Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen

Eine vertrauensvolle Beziehung zur Hebamme und zum*zur betreuenden Gynäkolog*in ist die Basis für eine selbstbestimmte und sichere Geburt. Durch die individuelle Beratung, gemeinsame Geburtsvorbereitung und regelmäßige Vorsorge fühlen sich Schwangere gut betreut und können positiv in die Geburt starten.

Fazit

Geburtsvorbereitende Maßnahmen bieten Schwangeren die Möglichkeit, sich ganzheitlich auf die bevorstehende Entbindung vorzubereiten. Eine individuelle Kombination aus körperlichen und mentalen Techniken kann helfen, Ängste abzubauen und mit mehr Selbstvertrauen in den Geburtsprozess zu gehen. Welche Methoden für die persönliche Geburtsvorbereitung am besten geeignet sind, sollte jede Frau in enger Absprache mit ihrer Hebamme und den betreuenden Ärzt*innen entscheiden.

Zu den bewährten physischen Maßnahmen zählen beispielsweise die geburtsvorbereitende Akupunktur, die laut einer Studie die durchschnittliche Geburtsdauer von zehn auf acht Stunden reduzieren konnte. Auch spezielle Lebensmittel wie Himbeerblättertee oder Datteln sowie regelmäßige Bewegung können den Körper optimal auf die Geburt einstellen. Ergänzend dazu spielen mentale Vorbereitungen wie Achtsamkeitsübungen, Visualisierungen und eine positive Einstellung eine wichtige Rolle für eine selbstbestimmte und sichere Entbindung.

Um bei der Fülle an Möglichkeiten den Überblick zu behalten, kann eine Geburtsvorbereitung Checkliste hilfreich sein. Darauf lassen sich alle relevanten Punkte notieren, die es in den letzten Schwangerschaftswochen zu beachten gilt – von der Wahl der geeigneten Vorbereitungsmethoden über die rechtzeitige Anmeldung in der Wunschklinik bis hin zur Packlistenfür die Kliniktasche. So gerüstet können Schwangere dem großen Tag entspannt entgegenblicken und sich auf das bevorstehende Wunder freuen.

FAQ

Was sind geburtsvorbereitende Maßnahmen?

Geburtsvorbereitende Maßnahmen sind Methoden, die Schwangere körperlich und mental auf die Geburt vorbereiten sollen. Dazu gehören unter anderem Atemtechniken, Entspannungsübungen, Perinealmasage und spezielle Lebensmittel oder Tees.

Welche Wirkung hat die geburtsvorbereitende Akupunktur?

Die geburtsvorbereitende Akupunktur zielt darauf ab, das Blut und das Qi im Körper zu stärken, insbesondere für eine bessere Reifung des Gebärmutterhalses und mehr Elastizität des Gewebes. Sie kann die Geburtsdauer verkürzen, indem die Eröffnungsphase effizienter verläuft.

Ab wann und wie oft wird die geburtsvorbereitende Akupunktur durchgeführt?

Bei einer komplikationslosen Schwangerschaft gibt es ab der 36. Schwangerschaftswoche insgesamt vier Akupunktursitzungen, jeweils einmal pro Woche. Bei den ersten beiden Terminen werden drei Nadeln pro Bein gesetzt, bei der dritten und vierten Sitzung jeweils vier Nadeln pro Bein.

Welche Risiken birgt die Akupunktur in der Schwangerschaft?

Die geburtsvorbereitende Akupunktur ist mit sehr wenigen Risiken verbunden, wenn sie von ausgebildeten Fachkräften durchgeführt wird. Manche Frauen reagieren mit leichtem Schwindel, blauen Flecken an der Einstichstelle, Müdigkeit oder etwas Übelkeit. Nach der Sitzung können vermehrt Kindsbewegungen wahrgenommen werden.

Wird die Akupunktur zur Geburtsvorbereitung von der Krankenkasse übernommen?

Die Akupunktur ist keine Kassenleistung und muss selbst gezahlt werden. Eventuell gewähren manche Krankenkassen jedoch Zuschüsse.

Welche mentalen Vorbereitungen können Schwangeren helfen, sich auf die Geburt einzustellen?

Zu den hilfreichen mentalen Vorbereitungen gehören das bewusste Vertrauen in den eigenen Körper und die Geburt als natürlichen Vorgang, das offene Besprechen von Ängsten mit Partner und Hebamme, Methoden wie Hypnobirthing, ein individueller Geburtsplan und eine passende Musik-Playlist.

Wie kann die Hebamme bei der Geburtsvorbereitung unterstützen?

Die Hebamme ist eine wichtige Ansprechpartnerin bei der individuellen Vorbereitung auf die Geburt. Mit ihrer Erfahrung kann sie helfen, die richtigen Maßnahmen zu finden, die zu den persönlichen Wünschen passen. Auch bei der Wahl des Geburtsortes kann sie wertvolle Empfehlungen geben.

Sind Geburtsvorbereitungskurse sinnvoll?

Für viele Schwangere sind Geburtsvorbereitungskurse eine hilfreiche Ergänzung, um sich optimal auf die Entbindung einzustellen und mehr Sicherheit zu gewinnen. Hier lernen sie wichtige Atem- und Entspannungstechniken und können sich mit anderen werdenden Eltern austauschen.