Wie wird man im Gesicht braun? Sonne, Selbstbräuner und was Beta-Carotin wirklich bringt

Gesichtsbräune: Was ist möglich, was ist sinnvoll?

Wer im Gesicht braun werden will, hat im Kern drei Wege: Sonne, Solarium oder einen Selbstbräuner. Nur einer davon kommt ohne UV-Strahlung aus. Laut Bundesumweltministerium ist UV-Strahlung die Hauptursache für Hautkrebs, neben Hautalterung und Augenschäden. Die Weltgesundheitsorganisation ordnet sie in die Gruppe der am stärksten krebserregenden Stoffe ein.

Das ist keine Warnung vor jedem Sonnenstrahl. Es heißt aber: Wer Bräune will, sollte wissen, was er dafür in Kauf nimmt. Gerade das Gesicht bekommt jeden Tag Licht ab.

In der Sonne braun werden: So schützen Sie das Gesicht

Das Bundesamt für Strahlenschutz gibt dazu klare Hinweise auf seiner Seite mit den Tipps zum UV-Schutz. Ab einem UV-Index von 3 sollten Sie tagsüber den Schatten suchen, ab 8 möglichst drinnen bleiben und die starke Mittagssonne meiden. Am einfachsten schützt Kleidung mit einer Kopfbedeckung, die auch Ohren, Nacken und Augen abdeckt.

Für das Gesicht kommt Sonnencreme dazu. Empfohlen werden mindestens Lichtschutzfaktor 30, bei besonders empfindlicher Haut oder in großer Höhe 50 plus, mit Filtern gegen UV-A und UV-B. Sie tragen die Creme etwa eine halbe Stunde vor dem Hinausgehen auf. Nachcremen hält den Schutz aufrecht, verlängert ihn aber nicht. Eine Sonnenbrille sollte laut BfS die Kennzeichnung UV-400 und Seitenschutz haben.

Wie schnell Ihre Haut Farbe annimmt, hängt von Hauttyp und Sonneneinstrahlung ab. Konkrete Minutenangaben nennen wir nicht, weil sie sich nicht allgemein festlegen lassen. Wer rot wird, hat die Haut bereits geschädigt.

Solarium: Warum das BfS vom Vorbräunen nichts hält

Für Minderjährige ist das Solarium tabu. Nach § 4 des NiSG darf Minderjährigen die Nutzung von Anlagen zur Bestrahlung der Haut mit künstlicher UV-Strahlung in Sonnenstudios und ähnlichen Einrichtungen nicht gestattet werden.

Auch für Erwachsene ist der Nutzen begrenzt. Ein Vorbräunen vor dem Urlaub führt laut BfS nicht zu einer nennenswerten Erhöhung des Eigenschutzes der Haut. Wer sich im Studio bräunen lässt, bekommt künstliche UV-Strahlung, und die wirkt auf die Haut wie die der Sonne. Wir empfehlen das Solarium deshalb nicht als Weg zur Gesichtsbräune.

Selbstbräuner fürs Gesicht

Ein Selbstbräuner färbt nur die oberste Hautschicht. Der Wirkstoff Dihydroxyaceton, kurz DHA, reagiert laut Bayerischem Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit mit Aminosäuren, Peptiden oder Proteinen der Hornschicht und bildet braun gefärbte Produkte. Mit mehr DHA fällt die Färbung nach einer Anwendung stärker aus, mit weniger braucht es mehrere Durchgänge. Die Untersuchung stammt von 2006, die Produkte sind seitdem andere.

Wichtig ist ein Punkt: Die Färbung schützt nicht vor der Sonne. Die untersuchten Produkte trugen deshalb den Hinweis, dass die Haut nicht geschützt ist. Wer sich mit Selbstbräuner färbt und in die Sonne geht, braucht weiter Sonnencreme.

Für das Gesicht gilt: sparsam auftragen und vorher an einer kleinen Stelle testen. Das ist eine praktische Empfehlung von uns, keine Vorgabe einer Behörde.

Beta-Carotin: Karotten und Kapseln als Bräunungshilfe?

Beta-Carotin färbt die Haut tatsächlich, aber gelb bis orange und nicht braun. Laut gesund.bund.de kann sich bei übermäßiger Aufnahme über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel Beta-Carotin im Körper ansammeln und die Haut gelb oder orange färben. Mit einer Bräune durch Sonne hat das nichts zu tun.

Die Verbraucherzentrale (Stand 22. Juli 2025) schreibt zu Kapseln, die Schutzwirkung vor der Sonne sei nicht wissenschaftlich belegt. Carotinoide könnten das Eincremen mit Sonnenschutzmittel nicht ersetzen. Raucher haben in Studien ein erhöhtes Lungenkrebsrisiko gezeigt. Für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung höchstens 3,5 Milligramm pro Tag. Beta-Carotin aus Obst und Gemüse gilt als unbedenklich.

Karotten und Süßkartoffeln dürfen Sie also gern essen, nur für die Bräune sollten Sie von ihnen nichts erwarten.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

Fragen zur Haut, zu auffälligen Veränderungen oder zu Medikamenten, die auf Sonne reagieren, gehören in ärztliche Hände. Das BfS rät, bei Medikamenten wegen möglicher Nebenwirkungen im Sonnenlicht den Arzt zu fragen. Bei einer gelb-orangen Hautfarbe durch Beta-Carotin empfiehlt auch gesund.bund.de ärztlichen Rat bei Fragen. Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung.

Fazit: Im Gesicht braun werden

Ohne Risiko gibt es keine Bräune durch UV-Strahlung, weder in der Sonne noch im Solarium. Wer sie trotzdem will, schützt das Gesicht gründlich, meidet das Solarium und greift bei Bedarf zum Selbstbräuner. Beta-Carotin hilft nicht beim Bräunen.

Der beste erste Schritt: Prüfen Sie den UV-Index für Ihren Tag und planen Sie Sonnencreme, Hut und Brille gleich mit ein.

Häufige Fragen